tips to protect your joints pain while running read article | Running करने से घुटने में दर्द होता है? ये 5 टिप्स आएंगे काम

नई दिल्ली: घुटने और जोड़ों का दर्द (Knee and joint pain) रनर्स की आम समस्या है. प्रोफेशनल एथलीट हो या बिगिनर. जोड़ों के दर्द को मैनेज करना (Managing joint pain) रनर्स के लिए मुश्किल भी हो सकता है. घुटने के दर्द को अक्सर ‘रनर्स घुटने’ (Runner’s Knee) कहा जाता है. यदि आपके भी रनिंग से घुटने में दर्द होता है तो आपको रनिंग करने से पहले आपको सही फॉर्म के साथ कुछ टिप्स फॉलो करने चाहिए. साथ ही रनिंग करते समय कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए. 

-घुटनों में दर्द का सबसे बड़ा कारण रनिंग (running) करते समय एड़ी का सहारा लेते हैं. ऐसे में अपने पैरों को पीछे की तरफ स्विंग करे आगे को नहीं. अपनी एड़ियों को हमेशा जमीन या ट्रैक से कुछ ऊपर रखें ताकि एड़ी से शॉक घुटने तक न लगे.

-रनिंग करते समय एक बात का ख्याल रखें कि घुटनों को स्थिर रखें और ऊपर लेकर न आएं.

-रनिंग करते समय अपनी बॉडी को आगे की तरह को झुकाकर दौड़े . इससे शरीर का भार घुटनों पर नहीं पड़ेगा और दर्द भी नहीं होगा. जब भी आपका पैर आपके शरीर के सामने आता है तो इसका मतलब है कि आप रनिंग पर ब्रेक लगा रहे हैं जिसका सीधा असर आपके घुटने पर पड़ता है.

-अधिक वजन होने के कारण भी दौड़ते समय घुटने में दर्द होता है इसके लिए जरूरी है कि आप सबसे पहले अपना वजन कम करें और फिर रनिंग करें. इसके लिए आप एक्सरसाइज के साथ ही हेल्दी डाइट भी लें.

-अगर आप पहली बार या की महीनों के बाद फिर से रनिंग स्टार्ट कर रहे हैं तो रनिंग शुरु करने से पहले कुछ देर वॉक करें. अगर पहले दिन से आप अपने शरीर को अधिक लोड देंगे तो इससे शरीर में दर्द या खिंचाव आ सकता है.

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(नोट: कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर्स की सलाह जरूर लें)