Diet Tips for Men: 30 की उम्र के बाद पुरुषों की डाइट में होने चाहिए ये ज़रूरी बदलाव, वरना बढ़ सकती हैं हेल्थ प्रॉब्लम्स

पुरुषों के लिए डाइट टिप्स: 30 साल की उम्र के बाद क्यों ज़रूरी है डाइट में बदलाव

30 साल की उम्र पुरुषों के जीवन का ऐसा पड़ाव है, जब शरीर में छोटे-छोटे बदलाव दिखाई देने लगते हैं। पहले जहां बिना ज्यादा ध्यान दिए भी आप फिट रहते थे, वहीं अब मेटाबॉलिज़्म धीमा होने लगता है, ऊर्जा कम होने लगती है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अगर इस उम्र में डाइट और खाने-पीने की आदतों पर ध्यान न दिया जाए, तो बुढ़ापे के असर जल्दी नज़र आने लगते हैं।

डॉ. अनुसार, 30 की उम्र के बाद पुरुषों के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना बेहद जरूरी हो जाता है। प्रोटीन, हरी सब्जियां और हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल न करने पर मसल मास कम हो सकता है, मेटाबॉलिज़्म कमजोर पड़ सकता है और उम्र का असर जल्दी दिखने लगता है।

ज्यादा प्रोटीन, कम कार्ब्स

30 के बाद मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखना आसान नहीं होता। इसलिए डाइट में प्रोटीन ज़रूर शामिल करें। अंडे, दालें, मूंगफली, चिकन और मछली जैसी चीजें मसल्स को मजबूत बनाती हैं। वहीं रिफाइंड कार्ब्स और जंक फूड से दूरी बनाए रखें। यह वजन बढ़ने से बचाता है और मेटाबॉलिज़्म को तेज रखता है।

हरी सब्जियों और फलों को दें महत्व

उम्र बढ़ने के साथ शरीर में फ्री रेडिकल्स बढ़ने लगते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। पालक, ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां और मौसमी फल एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं। ये त्वचा को जवान बनाए रखते हैं और बीमारियों से बचाव करते हैं।

पानी और हाइड्रेशन पर ध्यान

30 की उम्र के बाद शरीर में पानी की कमी जल्दी होती है। दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी ज़रूर पिएं। यह त्वचा की नमी बनाए रखेगा, पाचन दुरुस्त करेगा और शरीर से ज़हरीले पदार्थ बाहर निकालेगा।

हेल्दी फैट्स शामिल करें

ऑलिव ऑयल, बादाम, अखरोट और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स दिल और दिमाग के लिए फायदेमंद हैं। ट्रांस फैट्स और तैलीय खाने से दूरी बनाएं, क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं।

चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी

मीठा, केक, कोल्ड ड्रिंक और पैकेट वाले फूड्स उम्र बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। इनसे वजन बढ़ता है, मेटाबॉलिज़्म कमजोर होता है और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं।

समय पर और संतुलित भोजन करें

भोजन कभी स्किप न करें और रात को भारी खाना खाने से बचें। दिनभर में छोटे-छोटे और संतुलित भोजन लेने से मेटाबॉलिज़्म दुरुस्त रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है।

30 की उम्र के बाद डाइट में बदलाव करना केवल वजन घटाने या मसल्स बनाने के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक जवान और ऊर्जावान बने रहने के लिए भी बेहद ज़रूरी है। अगर आप आज से ही अपनी खाने-पीने की आदतों में सुधार लाते हैं, तो 40 और 50 की उम्र में भी स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।